Dans la vie personnelle, professionnelle ou sportive, il arrive que certains comportements ou habitudes nuisibles se répètent, malgré nos efforts pour les changer. Le stress avant une présentation, la nervosité avant un match décisif, ou encore la procrastination au travail sont des exemples courants de comportements limitants qui peuvent affecter nos performances et notre bien-être. Heureusement, il existe des outils puissants pour les surmonter, et l’un des plus efficaces est la technique PNL du Swish .
Le modèle Swish permet de reprogrammer notre esprit pour éliminer les réflexes négatifs en les remplaçant par des comportements plus positifs et efficaces. Il ne s’agit pas de se forcer ou de s’auto-persuader, mais plutôt d’utiliser la puissance de l’image mentale pour effectuer un changement profond dans notre manière de réagir face à certaines situations. Que ce soit pour surmonter le trac avant un discours en public, augmenter sa confiance avant un entretien ou adopter une attitude plus calme et concentrée avant un match sportif important, la méthode Swish peut être un véritable catalyseur de changement.
Dans le sport , cette méthode peut être utilisée pour aider les athlètes à mieux gérer le stress et la pression avant les compétitions, à remplacer les pensées négatives par des images de réussite ou à renforcer la confiance en soi. Imaginez un joueur de basket qui, au lieu de se focaliser sur ses erreurs passées, se visualise en train de réussir un shoot décisif avec assurance. Ou encore un coach qui aide son équipe à se concentrer sur ses points forts plutôt que sur leurs faiblesses avant un grand match.
Dans le monde de l’entreprise , le Swish peut être appliqué pour améliorer la gestion du stress, la prise de parole en public, ou même la gestion des conflits. Par exemple, un manager qui éprouve de l’anxiété avant une réunion importante pourrait utiliser la technique pour remplacer l’image de l’échec par celle du succès, en se voyant à la place en train de guider son équipe avec calme et efficacité. Ou encore un commercial qui lutte contre la peur du rejet peut s’imaginer décrocher un contrat important, renforçant ainsi sa motivation et son énergie.
Ce modèle n’est pas réservé à des contextes particuliers, il peut être appliqué à toutes les sphères de la vie , en offrant un moyen concret et rapide de surmonter des obstacles psychologiques et de libérer tout son potentiel. Dans cet article, nous allons explorer en détail la méthode du Swish et vous guider à travers chaque étape du processus, afin que vous puissiez l’intégrer dans votre quotidien et voir des résultats immédiats. Prêt à changer votre manière de réagir face aux défis ? Alors, plongez dans la technique du Swish et découvrez tout ce qu’elle peut vous apporter.
- Trouvez le déclencheur
La première étape pour appliquer efficacement la méthode du Swish consiste à identifier le déclencheur interne du comportement ou de l’habitude souhaitée. Il est essentiel de comprendre ce qui se passe à l’intérieur de vous avant même que le comportement ne se manifeste. Cela implique d’explorer les signaux internes qui déclenchent votre réaction, qu’il s’agisse de pensées, de sensations physiques, de sons ou d’images mentales.
Posez-vous la question suivante : « Qu’est-ce qui se passe juste avant que ce comportement ou que cette réaction émotionnelle ne se déclenche ? » L’objectif est d’identifier précisément ce qui, au niveau de votre esprit ou de votre corps, provoque la montée de ce comportement. Par exemple, si vous ressentez la nervosité avant une présentation importante, il est crucial de découvrir le moment exact où cette nervosité commence à se manifester. Est-ce un sentiment physique qui vous envahit, comme une tension dans votre poitrine ou une sensation de chaleur dans votre visage ? Ou est-ce une pensée précise, telle que : « Je vais oublier ce que je dois dire » ? Peut-être entendez-vous même une petite voix intérieure qui commence à vous dire : « Tu n’es pas prêt, tu vas échouer » ?
Dans le cadre du sport, ce processus peut être tout aussi pertinent. Par exemple, un joueur qui devient nerveux avant un match peut avoir des pensées qui remontent à une mauvaise expérience passée, ou peut-être ressent-il un stress physique comme un cœur qui bat plus fort ou des mains moites. Ces déclencheurs internes sont essentiels à comprendre, car une fois que vous les identifiez, vous pourrez mieux les gérer et les transformer pour atteindre un résultat positif.
Prenez un moment pour réfléchir à vos comportements ou émotions habituelles face à une situation stressante, qu’il s’agisse de parler en public, de négocier un contrat ou de participer à une compétition. Demandez-vous précisément ce que vous voyez, entendez ou ressentez avant que la nervosité ou la peur n’apparaissent. Plus vous êtes précis dans l’identification de ces déclencheurs internes, plus il sera facile de les remplacer par de nouvelles réponses émotionnelles et comportementales.
Pourquoi est-ce crucial ?
Cette étape est fondamentale car elle vous permet de mieux comprendre le mécanisme sous-jacent de vos comportements. Sans cette prise de conscience, il est difficile de changer un comportement ou une réaction émotionnelle, car vous ne savez même pas ce qui les déclenche. Une fois le déclencheur identifié, vous pouvez commencer à intervenir consciemment et à créer une réponse alternative, plus positive, chaque fois que cette situation se présente.
Dans le contexte du sport, un athlète peut être plus à même de reconnaître une baisse de motivation juste avant une épreuve importante, et ainsi utiliser la méthode du Swish pour réorienter ses pensées vers une vision de succès, remplacer ainsi l’anxiété par la confiance. . En entreprise, un manager qui reconnaît le déclenchement de son stress avant une réunion (comme l’imagination d’un conflit ou d’une désapprobation) pourra intervenir avant même que ce stress ne le domine, en provoquant une réaction plus calme et maîtrisée.
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Visualisez l’image du déclencheur
Une fois le déclencheur identifié, crée une image mentale claire et précise de cette situation. Cette image doit être aussi vive et détaillée que possible. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous pourriez imaginer la scène où vous oubliez vos mots sur scène. Cette image doit vous être familière, car elle représente l’émotion ou la situation que vous souhaitez changer.
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Créez une image alternative de ce que vous voulez
Maintenant, imaginez une situation où tout se passe comme vous le souhaitez. Par exemple, au lieu d’oublier vos mots pendant une présentation, vous vous voyez sur scène, calme et confiant, recevant des applaudissements enthousiastes. L’image souhaitée doit être dynamique, positive et inspirante, et vous devez vraiment ressentir la satisfaction et la confiance que cette situation idéale engendre.
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Gardez les deux images en tête
Placez les deux images dans votre esprit :
- L’image du comportement non-souhaitable (ex : oubli des mots, stress).
- L’image du comportement souhaité (ex : maîtrise de la situation, confiance).
Assurez-vous que l’image souhaitée est grande et vive, tandis que l’image positive doit être plus petite et en arrière-plan. Imaginez cette dernière dans le coin inférieur gauche de votre champ visuel mental. -
Effectuez le Swish
À ce stade, avec les deux images en tête, commencez à les échanger. Réduisez l’image non-souhaitable jusqu’à ce qu’elle devienne petite et sombre, tout en l’éloignant du centre de votre esprit. En même temps, faites exploser l’image souhaitée, en la rendant grande, lumineuse et pleine de détails, au centre de votre champ visuel. Associez ce mouvement rapide avec un son dynamique, comme un « Swish », pour renforcer le changement.
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Ouvrez les yeux et respirez profondément
Une fois l’échange effectué, ouvrez les yeux, prenez une profonde inspiration et videz votre esprit. Cela permet de « Réinitialiser » votre cerveau avant de recommencer la séquence.
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Répétez le processus
Fermez les yeux à nouveau et ramenez les deux images à leur position initiale. Répétez l’échange plusieurs fois, idéalement entre 5 et 10 répétitions. Vous pouvez avoir besoin de jusqu’à 100 répétitions pour que l’image négative disparaisse totalement, mais il est possible que vous ressentiez des changements après quelques mouvements. Après un certain nombre de répétitions, vous constaterez que l’image devient difficile à récupérer.
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Testez votre nouveau comportement
Une fois les répétitions effectuées, testez votre transformation en imaginant que vous êtes sur le point de faire une présentation ou de vous retrouver dans une situation stressante. Ressentez les émotions positives liées à l’image souhaitée : confiance, calme et sérénité. Si vous vous sentez détendu et prêt à affronter la situation avec succès, cela signifie que la technique a fonctionné.
Conclusion
La technique du Swish est un moyen simple et efficace de remplacer les comportements limitants par des réflexes positifs. En répétant le processus régulièrement, vous pouvez reprogrammer votre esprit pour adopter de nouveaux comportements et pensées plus adaptés à vos objectifs. Il ne vous reste plus qu’à tester ce modèle et voir les résultats dans votre vie quotidienne !
